Millised dieedid aitavad teil nädalas kaotada 10 kilogrammi. Millised on nende puudused? Mille tõttu kaal kustub.
Mõisted „eile” on meie elus väga levinud. Tööl olev boss nõuab selles režiimis aruandlust; Samuti peab teil olema aega majapidamistööde tegemiseks enamasti eelmisel päeval ja mitte tänapäeval. Ja kaalust alla võtta ... siin käskis Jumal ise siin ja praegu ilus ja sale välja näha, kuid mitte mõne kuu või isegi aasta pärast! Pole üllatav, et inimesed mõtlevad kaalu kaotamisele rannahooaja kõrgusel, merereisi eelõhtul, kuid mitte talvel ja kevadel.
Seetõttu on palju küsimusi, näiteks „Kuidas kaotada 10 kg nädalas”. Pealegi on soovitatav seda teha ilma füüsilise aktiivsuseta, sest spordisaalil pole lihtsalt aega (ja sinna mingit soovi minna). Internetis on tohutult palju sarnaseid nõuandeid, millest mõned võivad olla isegi tõelisest abist. Kuid mitte kõik pole nii lihtne.
Spordi vajadus
Fraas “kodus” leitakse kõige sagedamini või kajastub inimeste taotlustes, mis kiirustavad kiireid naela kaotama. Lõppude lõpuks, kui valite spordisaali, siis koolitusprogrammi valimise ajal liikmelisuse ostmise ajal. Nii et puhkus lõppeb ja tõenäoliselt otsustasite kaalu kaotada ainult nädal enne seda?
Siis kuulutame vastutustundlikult, et figuuri esteetilise välimuse korral ei saa ilma kehalise aktiivsuseta kvaliteetset kaalulangust!
Spordi vajalik on mitu põhjust:
- Lihaseid hoitakse heas vormis;
- tarbitakse rohkem kaloreid;
- Metaboolsed protsessid kiirendatakse.
Seda on võimatu diivanil istudes teha, nii et iga dieedi tõhusus väheneb järsult. Isegi kui näljutate end leivale ja veele, saate rasva hävitada ainult keha igapäevaste vajaduste kulutamisega. Lõppude lõpuks, isegi paigal istudes, kulutab keha energiat metaboolsetel protsessidel: hingamine, südamelöögid, aju aktiivsus. Niipea kui lisate minimaalse füüsilise aktiivsuse (isegi kui see on kodune treeningratas), suureneb kalorite tarbimine järsult.
Samuti laguneb lihaskoe ilma spordialata veelgi kiiremini kui rasvkude. Lõppude lõpuks pole kehal lihtsalt vaja seda salvestada, nii et see vabastab sellest energiat väga aktiivselt, kuna kalorid ei tule toiduga kaasa.
Dieetides ilma treeninguta, muutute väiksemaks, kuid ei saavuta soovitud kuju. Lõppude lõpuks moodustavad lihased kõik keha kõverad ja jooned, mida vastasooks nii hindab. Kui lihaste rasva on vähem, ei räägita mingit atraktiivsust.
Dieedi tüübid erakorralise kehakaalu langetamiseks
Ütleme nii, et te ei hooli tulemuse välimusest. Peamine on pigistada püksteks paar suurust väiksemaks ja nii, et skaala käed näitavad soovitud numbrit. Kuidas on see nädala jooksul saavutada ainuüksi dieetide abil? Ainult kalorite tarbimise äärmiselt range piirang (kuid mitte rohkem kui 20% normist) aitab seda eesmärki saavutada.
Paljud mono-dietsid kiirustavad sellesse ettevõtmisse aitama. Neist kõige populaarsem on keefir ja tatra:
- Esimene võimaldab lisaks keefirile piiramatutes kogustes süüa 100 grammi keedetud riisi või kana ilma soolata päevas.
- Kuid teine ei võimalda teil üldse midagi süüa, välja arvatud 200 grammi tatar. Pealegi ei pea te seda isegi keema, vaid keetke see üleöö keevas vees.
Sellisel nälgimisdieedil on võimalik kaotada paar kilogrammi. Kuid isegi need dieedid ei taga nädalaga 10 kg kaotamist. Keha peab esimestel päevadel oma kaalust loobuma, nii et selline nälg võib eemaldada mitte 10, vaid 2–4 kg ja isegi siis mitte rasva tõttu.
Täiendavad viisid kehakaalu langetamiseks
Kuna üks dieet ei taga soovitud tulemust, võite proovida ja kuidagi selle tõhusust suurendada. Kilogrammide kaotuse kiirendamiseks on leiutatud palju täiendavaid vahendeid. Siin on peamised:
- ainevahetuse kiirendid;
- diureetikumid;
- Termogeenika.
Ainevahetuse kiirendamine
Esimene loendis olev toode on kõige taskukohasem - tavaline kohv. Täpsemalt kofeiin, mida see sisaldab. Seda kasutatakse spordi toitumistoodetes väga aktiivselt. Kofeiin kiirendab ainevahetust, muudab inimese vastupidavamaks ja tuhmib nälga. Selle võtmine hõlbustab rangete dieetide talumist ja keha kalorite tarbimist pisut kiirendama.
Rahulikus olekus ei ole kofeiini kasutamine nii kasulik kui aktiivse spordiga tegelemisel (kalori kulude suurenemine ulatub +20%-ni). Sellisel ainevahetuse kiirendil on aga ka ilmsed puudused. Te riskite paljude kõrvaltoimeteni:
- peavalu;
- unetus;
- ärrituvus;
- Kõrge vererõhk.
Kohviubades sisalduvad ained stimuleerivad närvisüsteemi, mis viib metaboolsete protsesside kiirendamiseni, aktiveerides adrenaliini tootmise. Kõik, kes on olnud väga närvilised ja kogenud adrenaliini tõusu verre, teavad, kuidas see hormoon mõjutab inimese seisundit.
Adrenaliini kontsentratsioonide pikaajalise suurenemisega peavalud on üsna tavalised ja öise une kvaliteet väheneb ennustatavalt. See ei võimalda inimesel normaalselt taastuda, mis on dieedi ajal väga oluline.
Lõpuks, kui te ei talu kohvi hästi ja teie vererõhk tõuseb sellest, siis on teie jaoks kofeiinipõhised toidulisandid vastunäidustatud.
Kuidas veega kaalust alla võtta?
Me ei räägi sellest, et oleme sunnitud ilma toiduta istuma muud kui vees. Kuid vedeliku kiirendatud eemaldamine kehast on väga kiiresti võimalik, sõna otseses mõttes mõne päeva pärast. Ärge alahinnake kehas liigse (ja mitte liigse) vee kaalu. Ainult ühe aktiivse treeningu või saunas käimisega võib inimene kaotada ainuüksi vedelikust 2-3 kg.
Stimulantidena kasutatakse mitmesuguseid diureetikume. Need aitavad teil kaalust alla võtta ilma füüsilise aktiivsuseta ja isegi ilma spetsiaalsete dieetideta - ainult vee eemaldamise tõttu.
Kuid vedeliku kaotus on ohtlik dehüdratsiooni tõttu. Mida vähem niiskust inimene tarbib, seda suurem on selle esinemise oht. Seetõttu, kui otsustate diureetikumidega kaalust alla võtta, jälgige eriti dieedi joogivee kogust. Piiranguid pole! Samamoodi eemaldatakse kogu ülejääk kehast väga kiiresti koos paistes aladega.
Lisaks dehüdratsiooni ohule on pärast diureetikumide kasutamise peatamist tunginud ka kaalukaotus vedeliku eritumise kaudu. Kui kehal puudub vesi, koguneb see selle esimeste vedeliku klaasidega, tagastades kõik oma kohale.
Kehatemperatuuri tõus
Erinevalt kofeiinist, mis kiirendab ainevahetust adrenaliiniga, teeb seda termogeenika kehatemperatuuri tõstmisega. Selle klassi toote klassikaline näide on kuum punane pipar.
Erinevate pipra sortide ekstraktid lisatakse spetsiaalsetele rasvapõletavatele preparaatidele, et suurendada higistamist ja suurendada rasva vabanemise kiirust. Vürtsikas toit ise toimib ka hea rasva hävitajana. Seega, Kagu -Aasia riikides, kus inimeste menüü koosneb väga piprane ja vürtsikatest roogadest, pole rasvumisega täielikke probleeme.
Peate lihtsalt arvestama, et vürtsikas toit on mao limaskesta üsna tõsine ärritaja. Ja mida aktiivsemalt see avaldub, seda tühjendaja kõht osutub. Seega ei soovitata paastuperioodidel tugineda piprale.
Miks on nädala jooksul kehakaalu kaotamise dieedid ebaefektiivsed?
Täpsemalt, need on tõhusad ainult väga lühikese aja jooksul. Puhtalt teoreetiliselt võite näljutada ennast ja dehüdreerida end sellisesse olekusse, et võite lühikese aja jooksul enne puhkust kaotada märkimisväärse hulga kaalu. Peamine on siin see, et teie puhkus pole piisavalt pikk. Vastasel juhul saate selle lõpuks hõlpsalt oma algsesse olekusse naasta või isegi seda pisut suurendada!
Pole raske ennustada, et liigne kaal kindlasti naaseb. Lõppude lõpuks, niipea kui otsustate kaalust alla võtta ja hakata seda rakendama, tekitate oma kehale äärmise stressi. Pole üllatav, et pärast paastu lõppu hakkab ta oma varusid kiiresti asendama.
Keha ei saa uute elutingimustega kohaneda ühegi lühiajalise ekstreemse dieedi korral.
Seetõttu on äkiline kaalukaotus kaalu tagasitulekuga alati vältimatu, mõnikord isegi uute kilogrammide suurenemisega. See on teie keha loomulik kaitse tuleviku võimaliku stressi vastu.
Samuti mõjutab mahu kiire vähenemine teie nahka negatiivselt. See lihtsalt ei kohane vähenenud rasva voodriga. Langev nahk ei lisa tõenäoliselt teie välimusele esteetilist atraktiivsust.
Rasedad naised, kes saavad kõhule venitusarks, teavad, kui ohtlikud on keha mahu ohtlikud muutused nahale.
Töötav alternatiiv
Võtame kokku. 10 kg nädalas kaotamise dieetidel on lühiajaline mõju. Nad taastavad paratamatult kaotatud kilod ja nende välimus jätab lihaskoe suure kaotuse ja naha longus palju soovida.
Mis tahes tõeliselt tõhus dieet on pikaajaline ja tasakaalustatud. Tingimuste loomiseks ohutu kaalukaotuse ja maksimaalse lihaskoe säilitamiseks peaksite tegelema ka füüsilise aktiivsusega. Need ei lase kehal kaotada lihaseid ja põletada palju rohkem kaloreid. See võimaldab teil oma dieeti niivõrd piirata ilma keha tugeva stressi alla panemata. Kõik rasva põlevad ravimid töötavad ka füüsilise aktiivsuse ajal palju tõhusamalt.