Enamik inimesi armastab maitsvat toitu süüa ja sageli ei suuda nad pidevalt oma isu kontrollida. Selle tulemusena saab inimene ühel hetkel aru, et tal on lisakilod, millest tuleb lahti saada.
Kui olukord pole veel liiga kriitiline ja teil on vaja kaotada paar lisakilo, võite proovida selle probleemiga ise kodus toime tulla. Kuid seda tuleb teha õigesti, järgides kõiki soovitusi ja nõuandeid. Selles artiklis käsitletakse, millised dieedid on kodus kaalu langetamiseks parimad ja kuidas lihtsate näpunäidete abil kiiresti kaalust alla võtta.
Olulised näpunäited
Enne optimaalse dieedi valimist kehakaalu vähendamiseks kodus, peaksite meeles pidama mõningaid olulisi reegleid, mida peavad järgima need, kes soovivad harjutada õiget toitumist. Lõppude lõpuks, selleks, et kodus kaalust alla võtta, piisab mõnikord ainult väikestest muudatustest oma dieedis.
- Esiteks on oluline järgida õiget toidukorda. Et ainevahetusprotsessid kehas õigesti “töötaks”, peavad toidukorrad olema regulaarsed ja inimene ei tohiks tunda nälga. Parim variant on viis toidukorda päevas. Pealegi peaks iga portsjon olema väike - umbes 200 g.
- Ülesöömise vältimiseks on soovitatav lugeda kaloreid: kui inimene juhib passiivset eluviisi, kuid soovib samal ajal kaalust alla võtta, ei tohiks ta tarbida üle 1400 kalori.
- Enne söömise alustamist peaksite jooma klaasi vett.
- Sõltumata sellest, millise dieedi valite, peaksite viivitamatult oma dieedist eemaldama kaloririkkad toidud. Koogid, saiakesed ja muud magustoidud on tabu.
- Soda tuleks asendada tavalise puhta veega ja suhkur meega. Ainult mett tuleks süüa väikestes kogustes ja eeldusel, et inimesel pole selle suhtes allergiat. Samuti ei soovitata tarbida magusaineid, mis võivad organismile halvasti mõjuda.
- Kõik toidud peaksid olema veidi alasoolatud. Toidust tuleks välja jätta väga rasvased toidud, samuti suitsutatud toidud.
- Mahlasõbrad peaksid jooma ainult värskeid looduslikke mahlu, mis on veega poole võrra lahjendatud. Peaksite unustama kottidest pärit mahlad.
- Teine oluline näpunäide on positiivne suhtumine ja uskumine positiivsesse tulemusse.
Loomulikult peaks kodus kaalu langetamisel põhirõhk olema dieedil ja kehalisel aktiivsusel. Kaasaegses maailmas järgivad inimesed tohutul hulgal erinevaid dieete. Kuid kumba on soovitav kasutada, sõltub suuresti sellest, kui palju lisakilosid inimene peab kaotama.
Lühikesed dieedid
Saate veidi kaalust alla võtta isegi ilma täisväärtuslikku dieeti järgimata. Saate oma figuuri normaalseks muuta paastupäevade abil, mida viiakse läbi 1-2 korda nädalas. Sellise päeva jooksul peate sööma teatud toodet (keefir, kurgid, tatar ja teised). Selline mahalaadimine aitab stimuleerida ainevahetusprotsesse ja tuua kehale kasu.
Kui me räägime paarist liigsest kilost, siis saab need eemaldada mitmepäevase mõõduka toitumise abil.
Omatehtud dieedi mitmepäevaseks kehakaalu langetamiseks saab koostada järgmise näite abil:
- Hommikusöök: muna või 150 g kodujuustu, purustatud leib kliidega, tee või mahl.
- Teine hommikusöök: madala rasvasisaldusega jogurt või puuviljad (õunad, tsitrusviljad, marjad).
- Lõunasöök: väike taldrik köögiviljasuppi, 150 g keedetud liha või kala, portsjon rohelist salatit. Dieetlõuna võib koosneda enamast kui ainult köögiviljadest ja proteiiniroogadest. Sobib ka täisterapuder köögiviljasalatiga.
- Pärastlõunane suupiste: köögiviljasalat või puuvili.
- Õhtusöök: madala rasvasisaldusega jogurt või keefir ja musta leiva kreekerid.
Selle näidismenüü toidud võivad erineda, kuid ligikaudset dieeti tuleks järgida mitu päeva. Seda dieeti ei tohiks järgida kauem kui nädal.
"Ekstreemne" dieet mitmeks päevaks
Radikaalsemad dieedid, mille valikuid on palju, on mõeldud kiireks kaalulangetamiseks. Kuid kuna sellised toitumissüsteemid ei ole tasakaalus, ei saa inimene piisavalt kehale vajalikke aineid. See tähendab, et selline dieet võib teie tervist negatiivselt mõjutada. Seetõttu ei tohiks sellise toitumisega mingil juhul tegeleda need, kellel on diagnoositud raske südamehaigus, seedesüsteemi ja siseorganite patoloogiad või muud kroonilised haigused. Samuti ei tohiks rinnaga toitvad emad seda praktiseerida. Tuleb arvestada, et selline kaalulangus on organismile üsna ekstreemne ja stressi tekitav. Ja tõenäosus, et kiiresti kaotatud kilod varsti tagasi tulevad, on väga suur.
- Sellise dieedi esimesel päeval tuleb juua ainult keefirit (0,7 liitrit päevas) ja õhtul süüa üks õun.
- Teisel päeval peate sööma köögiviljasalatit (kurgid, kapsas, tomatid), mis on maitsestatud väikese koguse õliga. Teed saab juua ainult ilma suhkruta.
- Kolmas päev - keefiri paastupäev korratakse uuesti.
- Neljas päev - hommikusöögiks peaks olema üks muna ja tass teed, lõunasöök - väike (100 g) tükk keedetud liha ja 100 g rohelisi herneid, pärastlõunaseks suupisteks apelsin, õhtusöögiks 2 küpsetatud õuna ja jogurt.
- Viies päev – hommikusöögiks peaks sööma madala rasvasisaldusega kodujuustu (150 g), lõunaks jooma tassi keefirit ja õhtusöögiks madala rasvasisaldusega jogurtit. Päeva jooksul võite juua magustamata teed.
See süsteem võimaldab kaotada kuni 5 kg, kuid neile, kes on huvitatud sellest, kuidas kodus kaalust alla võtta ja samal ajal tervist säilitada, see dieet tõenäoliselt ei sobi.
Supi dieet
Tasakaalustatum toitumine on supipõhine dieet, mille sisuks on köögiviljadest valmistatud eridieetsupi tarbimine.
Selle supi retsept on järgmine: peate võtma 5 sibulat, väikese kapsapea, kaks paprikat ja tomatit, sellerit ja peterselli. Kõik need köögiviljad tuleb tükeldada ja valada keeva veega. 20 minuti pärast, kui köögiviljad on valmis, lisa tükeldatud ürdid. Seda rasvapõletavat suppi tuleks süüa iga päev seitsme päeva jooksul. Saate seda süüa nii palju kui soovite. Lisaks on esimesel päeval lubatud marjade ja õunte tarbimine. Teises - keedetud köögiviljad ilma soola ja vürtsideta ning ahjukartulid. Kolmas päev - lisaks supile süüakse keedetud köögivilju. Neljas on köögiviljad ja üks banaan. Viiendal ja kuuendal päeval võib lisaks supile süüa keedetud liha (kuni 300 g) ja köögivilju. Viimasel päeval lisandub menüüsse keedetud riis ja puuviljamahl ilma suhkruta.
Seda dieeti ei soovitata pidada kauem kui nädal. Kuid kui järgite kõiki soovitusi, võimaldab see dieet teil selle aja jooksul vabaneda 4-5 kg.
Dieet tatraga kodus
Koduseks kehakaalu langetamiseks on ka lihtsamaid dieete, mis võimaldavad kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta. Tatar on väga tervislik teravili, nii et seda tarbides langeb inimese kaal ja samas saab tema organism palju vajalikke aineid. Sellel on positiivne mõju tema välimusele. Tõsi, seda dieeti ei saa liiga kaua järgida, kuna see on monodieet, mille pikaajaline järgimine mõjutab tervist negatiivselt. Seetõttu ei tohiks te tatra peal "istuda" kauem kui nädal.
Sellise dieedi lihtsaima meetodi olemus on järgmine: seitse päeva peate sööma eranditult tatart, aurutatud õhtul keeva veega ja jätma üleöö. Seda tuleks süüa ilma soola ja vürtsideta. Võite juua ka madala rasvasisaldusega keefirit. Päevane annus – 250 g kuiva tatart ja 1 liiter keefirit. Võite juua rohelist teed ja tavalist vett. 7 päeva jooksul võite selle dieediga kaotada kuni 5 kg. Arvustused näitavad, et sellise dieedi pidamine on suhteliselt lihtne. Kuid kui pärast dieedi lõpetamist ei järgi inimene õiget toitumist, siis saavutatud tulemusi tõenäoliselt ei säilitata.
Dieet mitu kuud
Samuti saate kodus järgida pikemaid tõhusaid dieete kehakaalu langetamiseks. Kui inimesel on vaja vabaneda muljetavaldavatest kilogrammidest, siis sobib spetsiaalne mitmeks kuuks mõeldud toitumissüsteem, mis on kodus vähem kiire ja tõhus. Selliseks kaalulangetamiseks sobib spetsiaalne süsteem, mille põhimõtted võivad saada pikaajalise koduse kaalukaotuse aluseks. Soovitatav on seda järgida vähemalt kolm kuud, sest selle aja jooksul harjub keha eridieediga ja hakkab seda adekvaatselt tajuma.
Sellise dieedi ajal peaksite järgima mõnda olulist põhimõtet:
- Ära nälgi. Kui toitumine ei ole piisav, aeglustuvad kõik protsessid kehas ja keha hakkab rasva talletama. Selle tulemusena kaalulangust ei toimu. Näljatunde vältimiseks peate sööma iga 3 tunni järel väikeste portsjonitena - 200 g.
- Loe kaloreid ja söö kvaliteetset toitu. Sellest süsteemist kinni pidades peate pöörama erilist tähelepanu toidu kvaliteedile ja tarbitud kalorite hulgale. Kui inimene liigub vähe, ei pea ta päevas tarbima rohkem kui 1200 kalorit. Suhkur, rasvad, küpsetised, alkohol ja tärkliserikkad toidud tuleks menüüst välja jätta.
- Närige toitu väga põhjalikult. See parandab seedimist ja hoiab ära ülesöömise, sest täiskõhutunne tekib aeglaselt närimisel juba enne, kui inimene on ülesöönud. See aitab kiirendada kaalulangust.
- Joo palju. Iga päev peaksite jooma vähemalt kaheksa klaasi puhast vett. Samuti on soovitatav iga päev juua tass magustamata rohelist teed.
- Vähendage kiirete süsivesikute kogust miinimumini, asendades need teravilja ja täisteratoodetega.
- Ärge sööge soola ja suhkrutmis aeglustavad kaalulangust.
Dieedi menüü
Süsteem näeb ette iganädalased paastupäevad, mis kiirendavad kaalu langetamise protsessi. Saate korraldada riisi-, õuna-, arbuusi- ja muid päevi.
Menüü saab luua järgmiste soovituste abil:
- Hommikusöögiks saab süüa teraviljabatoone, teraviljahelbeid, puuvilja- ja pähklisegusid ning munaroogasid.
- Lõunaks on soovitatav süüa salateid, köögiviljasuppe, lahjat kanaliha, omletti, täisterahelbeid.
- Õhtusöögiks võite süüa õunu, keefirit, keedetud kala ja köögiviljasalatit.
- Magustoiduks sobivad tume šokolaad, müsli ja puuviljad.
Süsivesikuteta omatehtud dieet
Sellise toitumissüsteemi olemus on väga lihtne: peate lihtsalt menüüst välja jätma mõned tooted: küpsetised, mesi, kodujuust, moos, alkohol, pasta, sooda, magusad puuviljad.
Dieedi menüü
- Hommikusöögiks võite süüa kaks kõvaks keedetud muna ja teed juustutükiga. Teine võimalus on 100 g keedetud veiseliha.
- Teiseks hommikusöögiks - 100 g kodujuustu madala rasvasisaldusega hapukoorega.
- Lõunaks on soovitatav süüa kanasuppi või keedetud kala.
- Pärastlõunaseks suupisteks - õun, tass keefirit või 100 g juustu.
- Õhtusöögiks - küpsetatud kala või liha ürtidega.
Sellel näitel põhinevat dieeti tuleks harjutada kuu aega ja samal ajal juhtida aktiivset elustiili.
Inimesed, kes põevad neeru-, südame-, seedesüsteemi haigusi, samuti imetavad naised, rasedad ja vanurid, ei tohiks seda toitumissüsteemi praktiseerida.
Dieet lõunasöök kaalulangus, retseptid fotodega
Et toidukorrad pika dieedipidamisega igavaks ei muutuks, tasub menüüd mitmekesistada, kasutades selleks lubatud toodetest valmistatud dieettoidu retsepte lõunaks. Siin on mõned selliste roogade võimalused.
Suvikõrvitsa supp
Vajalik: 200 g kanafileed, 2 väikest suvikõrvitsat, 100 g madala rasvasisaldusega juustu, 1 sibul, küüslauk, maitseained ja sool maitse järgi, oliiviõli - 2 spl. l.
Valmistamine: prae pannil suvikõrvits ja sibul, lisa veidi küüslauku. Keeda puljong, eemalda liha sellest. Pange praetud köögiviljad ettevalmistatud puljongisse ja hautage umbes 20 minutit. Pärast seda püreesta supp blenderiga ühtlaseks, lisa sool, maitseained ja riivi juust. Liha saab serveerida eraldi.
Dieetkana kotletid
Vaja läheb: 400 g kanafileed, 1 sibul, 30 g keefirit, 100 g kapsast, seesamiseemneid ja veidi jahu, 1 tl. tärklis, sool, küüslauk, pipar - maitse järgi.
Valmistamine: peenesta liha, sibul ja küüslauk hakklihamasinas, lisa maitseained, keefir ja tärklis ning lisa sool. Sega segu hästi läbi, vormi märgade kätega ümmargused kotletid ning paneeri need jahus ja seesamiseemnetes. Tõsta ahjuplaadile ja küpseta ahjus 20 minutit 200 kraadi juures. Võib serveerida rohelistega.
Rooskapsa supp
Vaja läheb: 300 g kanafileed, 2 kartulit, 1 paprika, kumbki 1 sibul ja porgand, 300 g rooskapsast, soola ja vürtse.
Valmistamine: valmista kanapuljong, eemalda liha. Lõika köögiviljad kuubikuteks. Esmalt lisa puljongile porgand ja kartul, 10 minuti pärast lisa paprika, sibul ja kapsas. Soola ja pipart kõike. Pärast supi väljalülitamist lisa tükeldatud liha.
Tursk köögiviljadega
Vajalik: 800 g turska, 300 g iga suvikõrvitsat, paprikat ja baklažaani, 500 g tomateid, 50 g sibulat, küüslauku, sidrunimahla, oliiviõli, 100 g valget veini, soola, pipart.
Valmistamine: haki sibul ja küüslauguküüs peeneks, prae õlis. Koori ja tükelda tomatid, lisa pannile ja hauta paar minutit. Prae teisel pannil rõngasteks lõigatud baklažaanid ja suvikõrvits. Sega ühes kausis kõik köögiviljad ja lisa neile vein. Marineerige kala sidrunimahlas, soolas ja pipraga. Aseta filee juurviljadele ja hauta kaanega kattes umbes pool tundi.
Kodune dieet meestele
Väga sageli peavad mitte ainult naised, vaid ka mehed kaotama mitu kilogrammi liigset kaalu. Esiteks peavad mehed oma elustiili muutma, loobudes halbadest harjumustest ning kohandades oma elustiili ja toitumist.
Füüsiliselt töötavad mehed peaksid tarbima umbes 2000 kalorit päevas.
Ligikaudne menüü sellel perioodil võib olla järgmine:
- Hommikusöök – roheline salat sidrunimahla ja kahe munaga, kohv.
- Lõunasöök - 200 g kala või liha, köögiviljahautis, mahl.
- Õhtusöök - köögiviljasupp, ahjukartul, tee.
- Vahepaladeks võite süüa keefirit, jogurtit ja puuvilju.
Järeldused
Kodus saate järgida mis tahes dieeti, kuid väga oluline on seda õigesti teha ja hoolikalt jälgida oma heaolu. Neid toitumissüsteeme, mis ei ole tasakaalustatud, ei saa kaua praktiseerida. Kui inimene peab mõne kilogrammi kaotama, piisab toitumise kohandamisest tervisliku toidu kasuks ja perioodiliselt paastupäevade läbiviimisest. Kui tervislikud harjumused juurduvad igaveseks, siis saab saadud tulemusi ka hiljem säilitada.
Need, kes soovivad rohkem kaalust alla võtta, peaksid valima sobiva pikaajalise toitumissüsteemi. Enamikul juhtudel valitakse see katse-eksituse meetodil, kuna iga inimene tajub teatud toitumissüsteemi individuaalselt. Kuid isegi kui teil õnnestub kaalust alla võtta, on pärast dieedi lõpetamist saleda figuuri säilitamiseks oluline õigesti süüa ja mitte üle süüa.