Nädal on reaalsus keskmiselt viis lisakilogrammi lähtestamiseks, mille kaotuse tagajärg on teistele märgatav. Vaadake lihtsalt lihtsaid reegleid ja kui soovite ja vastunäidustuste puudumist, istuge kiirel dieedil.
Iga naise jaoks on kiiresti kaalust alla võtmiseks palju põhjuseid: kevad tuli, puhkus läheneb, see on peagi märkimisväärne sündmus.
Lihtsad näpunäited aitavad plaani realiseerida:
- Ärge sööge kolm tundi enne magamaminekut, sööge väikestes portsjonites ja ainult siis, kui tunnete nälga;
- Ärge kasutage poolvalgustatud tooteid, suupisteid, praetud, magusaid;
- kontrolli kaalu ja loenduse kaloreid;
- Joo 2 liitrit vett päevas;
- Tehke hingamine võimlemist;
- Teha kehalist tegevust regulaarselt.
Me kaotame nädala jooksul kaalu pärast dieeti
Kuidas kukutada 5 kg nädalaga, on kurnava nälga vältimine täidetav ülesanne. Aega on vähe, spordikoormus, igapäevases rutiinis muutused ja võimlemisvõimlemisvõimalus pole aega tulemuse näitamiseks. Kuid teatud dieedi täpne järgimine. Välja on välja töötatud üsna palju erinevaid ajakavasid, nii et igaüks saab valida dieedi, mis vastab oma eelistustele ja võimalustele.
Olles otsustanud iganädalase dieedi üle, valige:
- Dieet, mis on teile mugav, sealhulgas tuttavad tooted. Vältige liiga vähe, monotoonseid dieete, need võivad kahjustada tervist.
- Võimsuse ajakava, mis ei nõua tavalise elustiili kardinaalseid muudatusi. On väga oluline mitte ülehinnata oma tahtejõu võimalusi.
- Tõeliselt saavutatav eesmärk (7 päeva jooksul on võimatu lähtestada 20 kg). Kiiresti äraviskatud kilogrammid "kasvavad" sageli kiiresti.
- Tõhus plaan, mis võimaldab teil nädalas maha lasta viis kilogrammi ja säilitada saavutatud tulemust. Tulevikus astuge kaalu vähendamiseks täiendavaid samme.
Kaalust alla 5 kg? Kasutage Monodieta!
Me kaotame kaalu ühe toote kasutamise abil. Meetod on konkreetne ja psühholoogiliselt keeruline. Kõik ei saa 7 päeva jooksul monotoonselt süüa, isegi kui olete seotud toiduga ravimite võtmisena: see on ebameeldiv, kuid vajalik.
Kefirit dieeti peetakse jäigaks, mis sobib tugevatele tahtedele, kes soovivad visata kilogrammi päevas. See eeldab poolteist liitrit kefirit, millele lisandub kuni 400 g madala kaaloritoodete vahel, mille vahel valida: küpsetatud kartul, kodujuust, keedetud kanarind, puuviljad. Kuues päev on ainult keefir ja vesi.
Muljetavaldav kaalukaotus annab aurutatud tatar. Üleöö valatakse keeva veega klaas pestud teravilja. Pudru arvule pole piiranguid, kuid need soovitavad teil kasutada kasutamist 6 korda päevas, mitte enne magamaminekut. Nädala jooksul on lubatud madala madal -rasvaga keefir (kuni liitrit päevas) või rohelised õunad (kolm tükki).
Madala -kaloried dieedid
Kaalust kaotame toidu kalori vähendamise tõttu. Keha võtab sisemistest "reservidest" energiat, nii et liig hakkab põletama. Selliseid dieete nimetatakse näljaseks.
Madala -kalorie -dieedi põhiprintsiipe:
- Nõu norm on 200 g (naine) ja 300 g (mees), kuue -rat -toitumine;
- Saadud toodete kogu päevas: naine - naine - 1300 kcal, mees - 1700 kcal;
- Veenduge, et iga päev poolteist kuni kaks liitrit vett.
Valgu dieet
Dieedis valitsev valk mõjutab keemilisi protsesse, kiirendab ainevahetust. Positiivsed ülevaated kogusid allpool elektriplaani. Soovitatav on täita toodete vastuvõtmise, palju vett juua, välistada õhtusöögi. Köögivilju saab tilga oliiviõli, keeda liha (kala) või aurutada. Sool, suhkur, alkohol on keelatud.
- Hommikueine: 50 g kala, salatilehti, klaas kefirit. Lõunasöök: muna, 90 g kanafilee, rukkileib.
- Hommikueine: 80 g vasikaliha, sellerit, 1 keedetud porgand ja kartul, roheline tee. Lõunasöök: 120 g madala söödaga kodujuust ja jogurt, kaerahelbed (auruvesi), 5 kuupäeva.
- Hommikueine: klaas kanapuljongit, 50 g kanarinda, 3 leiba. Lõunasöök: 50 g vasikaliha, rukkileib, spinat, õun, apelsin.
- Hommikusöök: tatarpudru, klafiiri klaas, tomatid. Lõunasöök: riis, klaas tsitrusvilja, 100 g kodujuustu, ploomid, apelsin, kiivi.
- Hommikueine: 60 g veiseliha, muna, kurk, paprika. Lõunasöök: kanarind, kaks kartulit, greip, õun, 50 g kuivatatud puuvilju.
- Hommikueine: pool klaasit kanapuljongit, 50 g kala, rukkileib, roheline tee, lusikatäis mett. Lõunasöök: riis, tomat, jogurt, kiivi, banaan.
- Hommikueine: tatar, 60 g kanarinda, paprika, kuivatatud puuviljad, roheline tee. Lõunasöök: läätsed, 100 g veiseliha, jogurtit, 30 g mandlit.
Ajakava koostamisel võetakse arvesse energiareegleid, arvutatakse kalorite sisu. Kiire dieet on vastunäidustatud gastriidi, diabeedi, haavandite, neeru- ja maksaprobleemide osas. See võib põhjustada allergiaid, depressiooni, tugevuse kadu, kahjulikult mõjutada naha, juuste seisundit. Te ei saa kasutada sarnast meetodit rasedate ja noorukite jaoks.
Kaalu kaotamisel, puu- ja köögiviljade võtmisel on vaja palju vett. Sool on minimeeritud, alkohol ja soodavesi on välistatud. Magustoidud asendatakse kuivatatud puuviljadega.
5 kg kiirelt lähtestamine on keeruline, kuid teatavate tahtlike jõupingutuste ja määramisega on see võimalik. Valige ajakava, mida saate teid isiklikult jälgida, ärge unustage füüsilisi harjutusi, sööge õigesti ja pärast dieedist lahkumist.